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鍛鍊出令人稱羨的小蠻腰！兩種小方法
Pilates先生最知名的一句話就是：「只要做10次就會感覺不同，做20次就會煥然一新，倘若做了30次會讓人彷彿重生」。
所謂皮拉提斯，是以印度籍的護理師Joseph Hubertus Pilates先生的姓氏做命名，由於他自幼體弱多病，為了自我鍛鍊所開發的一套運動。
仰躺在瑜珈墊上，上半身抬起。兩腳從瑜珈墊上抬高至膝蓋以上。腰緊緊貼近瑜珈墊。雙手放在頭部後方。
一點一滴的持續累積是相當重要的。請各位務必從今天開始，朝著「腰瘦美人」的目標邁進吧！
以腹筋群為主，「腹斜肌」「腹直肌」「腹横肌」這三種肌肉群來舉例。我們為各位介紹鍛鍊這三種肌肉群，最有效果的兩款皮拉提斯運動。
▼皮拉提斯曲身
重複5～10次。
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重複8～10次。
以上就是為各位所介紹，貸款 試算 台新對於緊實小蠻腰非常有效的兩款皮拉提斯小運動。
擁有緊實纖細的小蠻腰，一直是女孩兒們最憧憬的理想身材。今天，我們為各位邀請目前為皮拉提斯現役講師來為各位介紹幾款最貸款條件及準備文件有效、最能緊實小蠻腰的簡單小運動。
吸一口氣之後頭部輕輕抬起，讓頸椎伸展開來。一邊慢慢地吐氣，感覺讓腹部的肌肉用力縮起，用腹部的力量抬胸。感覺肋骨與骨盆越來越貸款 英文靠近。手臂向上抬起與肩同高。
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什麼是「皮拉提斯債務協商後貸款」？
吸一口氣回到原來位置，一邊吐氣將左腳伸展到相反的旋轉位置。讓左邊的手肘接近右邊的膝蓋。
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持續緩慢的吐氣。感覺腹部深處變硬並有緊縮的感覺。
在第一次世界大戰中為了幫助受傷的軍人做妥善的復健，Pilates先生在紐約開了一間彼拉提斯教室，這間教室在舞者中造成話題熱潮，也就慢慢地在世界各地人氣蔓延開來。
新聞來源鍛鍊出令人稱羨的小蠻腰！創造纖細緊實的腰瘦美人
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靠著上半身扭轉，鍛鍊腹斜肌的肌肉群，讓兩側台北市政府 創業貸款的腰贅肉輕鬆消失無蹤。一邊做這項動作的時候，一定要意識到腹部用力才會更具效果喔。
仰躺膝蓋彎曲，腳底踩住瑜珈墊。雙腳與腰部同寬。手臂放在身體兩側用力向前伸展，記得將手掌朝下。
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吸一口氣，慢慢吐氣並一邊將右腳朝斜上方伸展。上半身旋轉讓右邊的手肘靠近左邊的膝蓋。
鍛鍊腹肌的運動中最具代表性的一項動作。特別是針對腹直肌，能夠讓小腹更加平坦的運動中最有效果的一套運動。
圖、文／excite
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一邊吐氣慢慢地回到第一個動作。感覺脊椎骨慢慢地一節一節向下貼近瑜珈墊。
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